Publicación invitada de Robert DeVito, presidente y director de motivación de Innovation Fitness Solutions .
Las vacaciones pueden ser duras para la cintura y la mente. A un estilo de vida normalmente “ocupado” le sumamos más “trabajos”. El ajetreo y la falta de descanso pueden llevarnos a tomar decisiones alimentarias impulsivas, sentirnos cansados y emocionalmente agotados y terminar NO disfrutando de lo que se supone que es un momento muy feliz.
Recordar cuáles son sus objetivos y por qué intenta alcanzarlos le ayudará a mantenerse en el buen camino durante la temporada festiva. La tentación está en todas partes y "caer" sólo requiere unos segundos para consumir unos cientos de calorías adicionales.
¿Por qué comes lo que comes?
1. Decide qué vas a comer cada día antes de empezar. Ten un plan de alimentación. Nadie dice que no puedas tomar un tentempié, luego la cena un rato después y luego el postre un rato después. A menudo, hacemos comidas completas varias veces al día.
2. Haz algo de ejercicio justo después de levantarte de la cama. Esto te ayudará a concentrarte en tu estado físico y te permitirá ser consciente de cómo se siente tu cuerpo. Haz que los pequeños períodos de ejercicio (5 minutos) sean una prioridad durante el día. Juega con el perro, persigue a tus hijos, haz sentadillas y saltos de tijera cada 30 a 45 minutos.
3. Bebe mucha agua a lo largo del día. Todos sabemos lo importante que es beber agua y mantenerse hidratado. El agua te saciará y evitará que sientas hambre durante el día. Comienza por establecer un objetivo de agua para el día. Controla tu consumo y bebe ANTES de comer.
4. Desayune poco para empezar un día de alimentación lenta. No cometa el error de "hacer lugar" o de pasar hambre para prepararse para el festín. De esa manera, consumirá sustancialmente más alimentos y calorías y se sentirá muy mal.
5. Llénese de verduras en la bandeja. Zanahorias, apio, pimientos, brócoli, coliflor. Si no va a ser el anfitrión de la fiesta, pregunte a quién le corresponde si tendrá una bandeja de verduras. Si no, traiga la suya. Le garantizo que si primero se llena de verduras bajas en calorías, no comerá tanto durante el día. Mejore aún más esta elección trayendo una salsa ranchera baja en calorías.
6. "Haz trampa". Hay alimentos que realmente esperas con ansias y otros que no te gustan. Come los que realmente quieres e ignora los que no. A menudo, en situaciones sociales o de vacaciones comemos de manera impulsiva y reactiva. Asegúrate de detenerte , pensar , elegir y luego continuar con tu alimentación eligiendo lo que realmente quieres.
7. Sal a caminar de nuevo si hace buen tiempo. Lo peor para mí es que después de una gran cena de Acción de Gracias o de Navidad no hay salida para la energía y terminas sentado y casi dormido. ¿Por qué no dar un pequeño paseo por el barrio?
8. Kinect con la Wii. Ten un juego interactivo para jugar. Lo que quieres hacer después de la cena y el postre es dejar de lado el hábito habitual de picar algo aunque estés lleno. ¡Organiza un torneo con tu familia para que se pongan en movimiento! ¡Diviértete y crea vínculos!
Acerca del autor: Robert es el presidente y director de motivación de Innovation Fitness Solutions , un centro de entrenamiento con sede en Butler, Nueva Jersey, centrado en la pérdida de peso y el desarrollo personal. Ofrece asesoramiento sobre pérdida de peso, estilos de vida saludables y felicidad.


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