
¿Pasas demasiado tiempo mirando pantallas?
Las pantallas ocupan un lugar cada vez más importante en nuestras vidas: teléfonos, tabletas, televisores, computadoras y videojuegos constituyen el tiempo que pasamos frente a la pantalla. Si no estás seguro de cuánto tiempo pasas frente a la pantalla, puedes ver tu uso en iPhone o iPad. En la configuración, “Tiempo frente a la pantalla” te permite acceder a informes en tiempo real sobre cuánto tiempo pasas frente a tu iPhone o iPad. Si esta cifra te resulta un poco alarmante, puedes establecer límites para restringir el uso a una cantidad de tiempo razonable.
Según
eMarketer , “en 2018, los adultos estadounidenses pasarán una media de 3 horas y 35 minutos al día en dispositivos móviles, lo que supone un aumento anual de más de 11 minutos. En 2019, los dispositivos móviles superarán a la televisión como medio que atrae la mayor cantidad de minutos en Estados Unidos”. ¡Piensa en lo que podrías hacer realmente con ese tiempo extra! No solo te quita tiempo navegar por el teléfono, sino que también afecta a tu salud en general.
¿Estás listo para comprometerte a reducir el tiempo que pasas frente a una pantalla en 2019?
El exceso de tiempo frente a la pantalla se ha relacionado con:
Mala postura
Constantemente inclinas la cabeza hacia abajo, lo que genera presión en la cabeza, el cuello y la columna vertebral, lo que puede provocar una afección conocida como “
cuello de texto ”. También puede afectar los hombros, los antebrazos y las muñecas.
Dolor en los ojos y deterioro de la visión
Mirar una pantalla durante largos periodos de tiempo puede provocar ojos secos, visión borrosa o cansada y dolores de cabeza.
Problemas para dormir
La luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir con los ritmos circadianos del cuerpo e interrumpir el patrón normal de sueño. La luz azul también puede suprimir la producción de melatonina del cuerpo e interrumpir aún más el sueño.
Ansiedad innecesaria
El flujo constante de medios puede reducir significativamente el tiempo que se dedica a descansar el cerebro, especialmente en el caso de los niños y adolescentes. Tienen menos tiempo para pensar y procesar la información que reciben. También puede provocar una trampa de comparación y hacer que se sientan como si les faltara algo.
Aumento de la depresión
Se realizó un estudio sobre la asociación entre el tiempo frente a la pantalla y la depresión entre adultos estadounidenses. Según el
Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI), los resultados mostraron que un nivel de depresión moderado o grave estaba asociado con un mayor tiempo dedicado a mirar televisión y usar la computadora.
Un estilo de vida más sedentario
El tiempo que pasamos frente a la pantalla significa estar más tiempo sentados y menos actividad. Un estilo de vida sedentario puede provocar aumento de peso, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
Dañando nuestro cerebro
Psychology Today descubrió que la atrofia cerebral ocurre cuando se pasa más de 3 horas diarias frente a una pantalla. “Las áreas afectadas incluían el importante lóbulo frontal, que regula las funciones ejecutivas, como la planificación, la priorización, la organización y el control de los impulsos (“hacer las cosas”)”. Otras áreas afectadas también incluían el área del cerebro que regula la empatía y la compasión por los demás.
Disminuyendo las conexiones reales con las personas
Los mensajes de texto son eficientes y las redes sociales brindan una idea de lo que están haciendo nuestros amigos y familiares, pero no permiten conexiones profundas y significativas.
Estar constantemente distraído
Pasar demasiado tiempo frente a una pantalla reduce la capacidad de atención y dificulta la concentración en la tarea que se está realizando. Esto puede interferir en el trabajo, la vida social y familiar, además de dañar las relaciones. Según una encuesta realizada en 2015 por AVG Technologies, un tercio de los niños afirmaron que se sentían poco importantes cuando sus padres miraban sus teléfonos inteligentes durante las comidas o cuando jugaban juntos.
Aumento de peso
Además de ser sedentario y hacer menos ejercicio, es posible que tienda a hacer malas elecciones de comida y bebida. Desplazarse por la pantalla o mirar televisión mientras come es una distracción y puede que coma más de lo que tenía previsto sin siquiera darse cuenta.
Qué puedes hacer con respecto al tiempo que pasas frente a la pantalla y cómo limitarlo:
- NO mires tu teléfono justo después de despertarte. Haz tareas importantes y productivas que te hagan sentir realizado y LUEGO puedes tomarte un tiempo para revisar tu teléfono.
- Haz una caja para el teléfono celular (o haz que tu hijo decore una caja de zapatos) y coloca el teléfono en ella todas las noches para recordarte que no debes cogerlo sin pensar. Concéntrate en tu familia o en tu "tiempo para ti" y mira el teléfono una vez que todos los demás se hayan ido a dormir o después de cenar.
- Configura un temporizador en tu teléfono y obtén tu dosis en incrementos de 15 minutos. Cuando suene el temporizador, déjalo de lado durante las próximas horas. Determina cuánto tiempo quieres pasar realmente en las redes sociales y también haz un seguimiento de ese tiempo.
- Adopte un pasatiempo para combatir el aburrimiento: pasar mucho tiempo en las redes sociales suele ser una forma de aliviar el aburrimiento. Leer un libro, pintar, tejer, cocinar o incluso salir a caminar pueden combatir el aburrimiento y reducir el tiempo frente a la pantalla.
- Reduzca las interacciones sociales por Internet siempre que sea posible. Programe un momento para visitar a un amigo o llamar y hablar con un familiar. En lugar de usar un teléfono celular, utilice un asistente de voz como Alexa, Google Home o Siri para realizar llamadas y programar citas.
- En lugar de usar iCal o Google Calendar, prueba a usar un diario para las citas o las listas de tareas pendientes. Un diario simple con viñetas es una excelente manera de recordar lo que hay que hacer.
- No mires televisión ni películas en la cama. Es probable que te sientas atraído a ver más episodios de tu programa favorito si estás cómodo en la cama.
- Consigue una tarjeta de biblioteca y lee un libro. Además de ser GRATIS, pedir prestado de la biblioteca es una forma de reducir el desorden y ejercitar el cerebro.
- Mantenga las horas de comida libres de pantallas para todos en la mesa.
- Controle su peso y su salud. El tiempo frente a una pantalla significa tiempo que pasa sin moverse, por lo que es importante controlar su salud. Además del peso, nuestra báscula inteligente de precisión con Bluetooth calcula el IMC, Cal-Max™, la grasa corporal, el agua corporal, la masa muscular y la masa ósea. Esto proporciona una imagen completa de su bienestar general. La báscula transfiere sin esfuerzo sus estadísticas a la aplicación EatSmart Performance, donde sus datos se almacenan, se grafican y son fáciles de ver.
Gestionar eficazmente el tiempo que pasan frente a una pantalla (especialmente en el caso de los niños) puede tener un impacto positivo en la salud, las relaciones y el bienestar general. Te desafiamos a que seas más consciente del tiempo que pasas frente a una pantalla.

También te puede interesar leer
23 consejos para estar más saludable .
¿Tienes algún consejo para reducir el tiempo que pasas frente a una pantalla? Envíanoslo por Twitter a @EatSmartScales .
Dejar un comentario
Este sitio está protegido por hCaptcha y se aplican la Política de privacidad de hCaptcha y los Términos del servicio.